Diet soba dalam rangka menurunkan berat badan mungkin salah satu yang paling populer. Paling sering, versi "ekstrim" digunakan - diet tunggal yang ketat, di mana tidak ada yang boleh dimakan kecuali soba dan air. Namun kami juga menemukan versi yang lebih mudah dari metode soba, di mana kefir dan yogurt rendah lemak juga diperbolehkan dalam makanan sehari-hari. Tidak ingin mencobanya?
Diet ekspres soba, sebagai aturan, dipraktikkan dalam 2 varian - diet tunggal yang ketat (di mana Anda bisa makan bubur dalam jumlah tak terbatas, tetapi hanya bubur dan air). Dan juga opsi yang memungkinkan Anda menambahkan kefir dan yogurt ke soba.
Bagaimana cara memasak soba dengan benar?
Para ahli diet ketat dan cepat mengklaim bahwa diet soba untuk menurunkan berat badan dalam satu minggu memungkinkan Anda menurunkan 5 hingga 8 kg kelebihan berat badan. Diet ini cukup ketat, tidak lebih dari semua diet tunggal lainnya, ketika hanya satu produk yang boleh dikonsumsi, dan dalam kasus kami adalah soba.
Hal utama dalam diet soba untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah menyiapkan produk dengan benar. Yang terbaik adalah tidak memasaknya, tetapi menuangkannya dengan air mendidih dan membiarkannya di bawah tutup panci yang tertutup rapat atau di dalam termos. Misalnya, tuangkan air mendidih di atas soba semalaman, dan keesokan paginya soba siap disantap. Pada saat yang sama, semua khasiat soba yang bermanfaat akan tetap ada.
Namun keparahan diet soba untuk menurunkan berat badan tidak berakhir di situ. Soba harus dikonsumsi secara ketat tanpa bumbu dan garam. Hanya penambahan kecap yang diperbolehkan.
Detail Penting
Diet ekspres soba (seperti versi mono) dirancang untuk 4 kali makan sehari. Yang terakhir harus berakhir setidaknya 4 jam sebelum tidur. Pada saat yang sama, konsumsi air biasa tanpa gas tidak dibatasi. Jika Anda mengikuti aturan mono-rezim yang ketat (yaitu, Anda hanya makan soba), maka jumlahnya tidak terbatas - makanlah sebanyak yang Anda bisa.
Jika diet tunggal yang ketat tidak sesuai dengan keinginan Anda, Anda dapat menggunakan versi lain dari diet soba untuk menurunkan berat badan. Esensinya adalah memasukkan 1% lemak kefir ke dalam makanan (tidak lebih dari 1 liter per hari). Anda dapat melakukan diet seperti itu jika diet soba yang biasa untuk menurunkan berat badan tampaknya terlalu ketat bagi Anda, dan Anda tidak yakin dapat menahannya. Dalam hal ini, jumlah ransum harian sudah dibatasi: sekitar 200-250 g soba per hari (artinya sereal kering) dan tidak lebih dari 1 liter kefir rendah lemak. Selain itu, Anda dapat menambahkan 100 g yogurt alami “hidup”, tanpa gula dan tanpa bahan tambahan, ke dalam makanan harian Anda.
Ada jalan keluar
Kedua opsi untuk menurunkan berat badan karena penurunan berat badan tidak dapat bertahan lebih lama dari seminggu. Dan sangat penting untuk meninggalkan diet dengan benar - setelah akhirnya, cobalah untuk menahan prinsip -prinsip nutrisi yang sehat dan rendah selama mungkin. Artinya, tidak termasuk lemak, makanan manis, makanan cepat saji, kue -kue dan produk semi -selesai dari diet. Kalau tidak, Anda akan belajar dari pengalaman Anda sendiri bagaimana Efek Yo -Yo -Yo dengan cepat bekerja -bahkan setelah diet yang paling ketat dan efektif, menerkam sosis, hamburger, dan eclairs, kami kembali merasakan semua kilogram di tempat kami lagi.
Kementerian Kesehatan memperingatkan ...
Diet soba memiliki kontraindikasi yang ketat. Tidak dianjurkan untuk orang -orang dengan masalah di saluran pencernaan, serta mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik yang berat. Teknik penurunan berat badan ini kepada orang -orang dengan penyakit kronis apa pun, wanita hamil dan menyusui, remaja dan anak -anak dikontraindikasikan secara ketat.
Perkiraan menu untuk diet soba ringan
4 hari pertama:
- Sarapan: 50 g soba, 1 cangkir skim kefir;
- Sarapan kedua: 1 cangkir kefir;
- Makan siang: 50 g soba dan 100 g yogurt skim;
- Makan malam: 50 g soba dan 1 cangkir kefir.
Hari ke -5 dan ke -6:
- Sarapan: 50 g soba dan 1 cangkir teh hijau tanpa gula;
- Sarapan kedua: 100 g yogurt;
- Makan siang: 90 g soba dan 1 cangkir kefir;
- Makan Malam: 50 g Buckwheat dan 1 Cuphili Cup>
Hari ke -7 - Distribusikan 200 g soba dan 1 liter kefir sepanjang hari.
Sepanjang diet, Anda perlu minum 1,5 liter air (tanpa gas) setiap hari. Jika perasaan kelaparan menjadi terlalu kuat, Anda bisa makan 1 apel atau minum segelas air dengan penambahan 1 sdt. Lemon Honey and Jus.