Diet Informasi Umum

Banyak orang dalam upaya untuk menurunkan pound ekstra siap menjahit mulut mereka, jika saja itu tidak akan dimakan.

Kami akan mencoba mencari tahu dalam artikel ini apakah mungkin untuk duduk diet dan apa yang perlu dilakukan sehingga kilogram berjalan tanpa rasa sakit dan tanpa membahayakan tubuh.

Diet

Metode membuang beberapa pound ekstra ini tersebar luas di antara populasi wanita di planet kita. Pada diet "keras", seperti yang biasa disebut, hampir semua bintang bisnis pertunjukan domestik dan dunia sedang duduk. Sulit untuk mengingat setidaknya satu gadis atau wanita (terlepas dari apakah dia seorang bintang atau hanya seorang ibu rumah tangga) yang tidak mau mengikuti penampilannya, dan terlepas dari itu dia tidak akan khawatir berat badannya sendiri.

Kata "diet" ini sendiri berasal dari Yunani. Diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, itu berarti cara hidup manusia apa pun, dietnya atau seperangkat aturan untuk makan. Produk makanan berbeda dari kalori tinggi baik komposisi kimia dan pemrosesan kulinernya. Dalam kasus apa pun makanan seperti itu tidak digoreng, setidaknya dalam minyak nabati, karena fakta bahwa penggunaannya ketika menggoreng makanan meningkatkan jumlah kolesterol yang menyumbat kapal. Yang terbaik adalah merebus makanan. Oven microwave (microwave) juga cocok untuk membuat makanan diet.

Jika Anda tidak kelaparan untuk kelelahan, maka diet pada dasarnya berguna. Mereka meningkatkan proses asimilasi makanan dan mengurangi jumlah endapan lemak subkutan. Singkatnya, Anda akan melihat dan merasakan seratus persen.

Pro dan kontra diet

Pro diet:

• Dengan bantuan mereka, Anda dapat menurunkan pound ekstra dalam waktu singkat;
• pembersihan tubuh;
• Semakin lambat berat badan berkurang, semakin banyak peluang untuk mempertahankan harmoni untuk waktu yang lama;
• Penekanannya adalah pada volume besar makanan sehingga perut terisi, dan Anda tidak menderita perasaan lapar.

Kontra diet:

• Kerugiannya adalah bahwa semakin banyak cairan tubuh yang kehilangan pada hari -hari awal, semakin signifikan penurunan berat badan. Tetapi begitu air mulai menumpuk satu atau diet lain lagi di dalam sel, dan endapan lemak tetap ada. Selain itu, setelah diet seperti itu, nafsu makan biasanya meningkat karena monoton produk. Oleh karena itu, setelah diet ekspres seperti itu, perlu untuk menjaga diri Anda di "landak landak";
• Tubuh dengan diet menerima banyak stres;
• kurangnya vitamin dan mineral, bahaya protein oleh tubuh;
• Tidak ada diet yang memberikan radikal menghilangkan berat badan berlebih, jika Anda cenderung, maka Anda harus terus memantau dan mengendalikan berat badan Anda. Kondisi yang berlebihan untuk menjaga kesehatan dan kesehatan yang sangat baik adalah perawatan untuk diri sendiri, tentang tubuh Anda.

Aturan diet

Makan lebih banyak:

• Sayuran dan buah -buahan adalah produk -produk berkalori kecil yang kaya akan air dan serat makanan.
• Produk susu halus - kalsium yang terkandung di dalamnya membantu membakar lemak berlebih.
• Butir utuh kaya akan serat makanan dan paling baik diserap dalam bentuk aditif untuk serpihan atau roti.
• Protein yang terkandung dalam kliping babi, ayam memungkinkan Anda untuk merasa kenyang.
• Salad dan kaldu hijau adalah pilihan yang bagus untuk memulai makan malam, karena bahkan dalam volume besar mereka rendah -kalori.
• Ikan. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, maka jangan membatasi diri Anda pada hidangan ikan dan makanan laut, karena mereka kaya akan omega-3 dan lemak yodium dan tidak disimpan dalam bentuk sentimeter ekstra di pinggang.

Makan dalam jumlah sedang varietas daging, unggas, dan telur rendah lemak. Harap dicatat bahwa penekanan pada konsumsi moderat daging sayur adalah baru di dunia dietetika dan nutrisi yang tepat.

Kurangi gula dan konsumsi lemak padat. Makan lebih sedikit produk yang mengandung gula dan lemak padat (misalnya, minyak) yang mengandung banyak kalori dan sedikit, jika ada, nutrisi.

Makan lebih sedikit:

• Yogurt dan roti dengan aditif. Misalnya, yogurt buah biasa mengandung lebih dari 2 sendok makan gula - dan ini adalah 100 kalori.
• Karbohidrat "putih", seperti roti putih, pasta dan nasi, kalori tinggi dalam kandungan serat makanan sehat yang rendah.
• Camilan asin dan goreng - mereka tidak hanya kaya akan lemak jenuh yang berbahaya bagi jantung, tetapi juga memancing mengunyah yang tidak masuk akal.

Lupakan:

• Minuman asap manis dan jus kemasan. Minuman seperti itu sangat kalori, dan yang pertama juga sangat berbahaya bagi gigi.
• Kredhouse, roti, muffin, pai berukuran sangat besar sehingga dianggap diet untuk 4 bagian roti.
• Minyak, mayones, dan salad berlemak. Mereka mengandung sekitar 75-100 kalori dalam satu sendok, yang tidak akan menambah harmoni pada tubuh Anda.

Masuk untuk olahraga!Sangat penting untuk kesehatan dan tetap dalam kondisi fisik yang baik untuk bermain secara teratur - orang dewasa perlu melakukan latihan kekuatan dan aerobik setidaknya selama tiga jam seminggu (dua hingga tiga kali), menggunakan kelompok otot utama.

Anda tidak akan mempercayainya, tetapi aturan -aturan sederhana ini akan cukup tidak hanya untuk menjadi sehat dan ramping, mereka juga akan membantu menjaga diri mereka tetap dalam nada yang sangat diperlukan bagi kami!

Konsekuensi dari diet

Kami perempuan sangat sering berusaha untuk menyesuaikan sosok kami dan tidak selalu memikirkan konsekuensi kesehatan. Mengalami kelaparan adalah perasaan yang benar -benar normal yang terjadi pada kekurangan gizi kronis atau kelaparan. Obat terbaik untuk kelaparan adalah diet seimbang yang normal. Nutrisi seperti itu dengan kalori normal (1500-2000 kkal dalam cuaca panas dan 2000-2500 dalam dingin) akan sepenuhnya meringankan perasaan kelaparan yang konstan.

Banyak anak perempuan (siswi) sering membuat orang tua, membutuhkan nutrisi terpisah. Mereka memilih ikan dari kentang, daging pilaf atau sepenuhnya beralih ke diet makanan mentah dengan pengecualian lengkap hidangan panas. Diet makanan mentah dikontraindikasikan untuk iklim kita, terutama untuk siswa. Non -Vigor atau Overeating - disertai dengan fluktuasi penurunan berat badan atau penambahan dari kolesterol. Tubuh kita membutuhkan kolesterol! Ini berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan normal.

Anda tidak dapat menyalahgunakan diet! Berikut ini satu kasus: Seorang gadis remaja dirawat di rumah sakit dengan nyali. Gadis itu duduk selama 10 hari dengan diet 500 kkal/hari, lalu tidak bisa menolak, makan.

Konsekuensi menyedihkan lainnya dari kelaparan dan kekurangan gizi adalah anoreksia. Gangguan mental ini dapat terjadi pada diet ketat dan pembersih.

Anoreksia adalah kelainan mental yang parah di mana kontrol atas dirinya hilang, dan selama makanan refleks muntah dipicu, bahkan dengan keinginan besar untuk menjaga makanan di perut. Dengan anoreksia, tubuh itu sendiri menolak makanan.

Tips untuk ahli gizi

Beberapa tips berguna dari ahli gizi:

• Motivasi. Cobalah untuk menjawab diri sendiri mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Keuntungan apa yang Anda dapatkan saat menurunkan berat badan. Dan ingat ini lebih sering, tetapi lebih baik tuliskan dan gantung di tempat yang menonjol.
• Suasana hati internal yang positif. Mereka yang menunggu kegagalan pasti akan menerimanya.
• Visualisasi. Setiap hari selama beberapa menit, bayangkan diri Anda dalam penampilan yang diinginkan. Dan imajiner akan menjadi kenyataan.
• Puji diri Anda untuk keberhasilan apa pun.
• Pilih diet pribadi Anda sedemikian rupa untuk merasa nyaman.
• Diet (diet baru) akan efektif hanya jika Anda dapat melihatnya dengan gembira. Bersukacitalah bahwa kebiasaan Anda berubah, dan penampilan Anda pasti akan berubah bersama mereka. Jika Anda menganggap diet sebagai penderitaan, tubuh akan terus -menerus dalam keadaan stres dan akan berusaha untuk melestarikan dan meningkatkan cadangan lemak.
• Dari dua opsi untuk waktu yang mungkin - pilih yang aktif, duduk di depan TV dapat menjadi hambatan yang tidak dapat diatasi untuk menurunkan berat badan.
• Pilih makanan berkualitas. Pertama -tama, pikirkan kualitas makanan, dan baru kemudian tentang jumlah kalori.
• Jika Anda benar -benar ingin makan, makan sesuatu yang berguna.
• Jangan makan jika Anda tidak lapar. Bahkan jika ada sesuatu yang sangat enak di depan Anda.
• Dapatkan kebiasaan makan hanya di meja makan. Dengan ini Anda akan menyelamatkan tubuh Anda dari makanan yang dimakan dalam keadaan stres emosional.
• Ingatlah bahwa kelebihan berat badan dapat disebabkan oleh organ pencernaan yang buruk dan penyakit metabolisme, konsultasikan dengan dokter.
• Minumlah 6-8 gelas air bersih per hari. Air berkontribusi pada pembersihan sehari -hari dari tubuh produk hidup yang berbahaya.
• Atur hari puasa vegetarian mingguan.