Sisi dan perut mungkin merupakan tempat paling bermasalah di tubuh seorang wanita. Tentu saja, ini kesal, tetapi bahkan lebih kesal karena tidak ada waktu untuk mengunjungi pusat kebugaran dan pusat kebugaran. Teh pelangsing juga tidak selalu bertindak, dan tidak semua perwakilan dari separuh kemanusiaan yang indah mempercayai mereka.
Namun, Anda tidak perlu terlalu khawatir, karena semuanya dapat diperbaiki tanpa pergi ke gym dan pil ajaib. Saat ini, ada latihan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan sisi di rumah untuk wanita. Kami akan membicarakannya.
Apa bahaya deposisi lemak
Hanya ada lima alasan utama pembentukannya, tetapi semuanya menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Gangguan metabolik, gaya hidup yang tidak tepat, hipodinamia, gangguan hormon dan stres - semua ini berkontribusi pada munculnya kelebihan berat badan. Dan dia, pada gilirannya, menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes, gangguan mental dan penyakit sistem muskuloskeletal.
Karena itu, jika masih tidak begitu menyedihkan, ada baiknya memikirkan kesehatan dan sosok Anda. Menghapus lemak dari perut dan samping tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Dan ada banyak metode untuk ini.
6 Latihan Penurunan Berat Badan yang Efektif
Semua latihan ini berjuang melawan deposit lemak dengan baik di perut dan sisi pada wanita. Anda perlu melakukannya tiga hingga empat kali seminggu. Kemudian Anda akan segera melihat hasilnya. Masing -masing dari mereka perlu dilakukan lima belas kali, dan seiring waktu meningkatkan jumlah ini menjadi tiga puluh menjadi fiveth.
Latihan 1
Anda harus duduk di lantai dan dengan kaki Anda bersandar pada dinding atau benda tak bergerak lainnya. Tempatkan tangan Anda di belakang kepala, siku harus bercerai ke samping. Sekarang, secara bergantian, miringkan pertama ke depan, lalu kembali, lalu ke kanan dan kiri.
Latihan 2
Berbaringlah di lantai dan tekuk kaki Anda di lutut Anda, letakkan dengan seluruh kaki. Penting untuk menekan punggung bawah ketat ke lantai. Kemudian ambil napas lambat dan angkat kepala dan bahu Anda sedikit. Berbohong seperti itu selama beberapa detik. Sekarang buat napas lambat dan turun.
Latihan 3
Latihan ini sedikit seperti yang sebelumnya. Tekuk di lantai dan kaki di lutut. Pada inspirasi, angkat tubuh ke lutut, dan di atas napas, turunkan kembali ke lantai.
Latihan 4
Berbaring telentang, Anda perlu menekuk lutut. Kemudian angkat panggul. Anda perlu menaikkannya setinggi mungkin sesegera mungkin. Dalam posisi ini, tahan selama sekitar sepuluh detik, lalu kembali ke posisi awal.
Latihan 5
Duduklah di lantai. Bersumpah di tangan Anda, menyimpang sedikit punggung. Angkat kedua kaki secara bersamaan, menekuknya di lutut. Tarik kaki Anda ke dada. Kemudian perlahan turunkan, luruskan lutut Anda.
Latihan 6
Berbaring di lantai di punggung Anda, tekuk lengan Anda di dada di siku. Kemudian, secara bergantian kencangkan satu kaki ditekuk di lutut, lalu yang lain ke siku. Anda dapat menarik kaki kanan ke tangan kanan. Dan Anda dapat melakukan latihan ini dengan menarik kaki kanan ke tangan kiri dan kaki kiri ke tangan kanan, masing -masing.
Aturan untuk melakukan latihan fisik di rumah
Ingatlah bahwa untuk memulai kelas, Anda harus terlebih dahulu membuat -up hangat. Ini akan membantu menghangatkan dan menyiapkan otot untuk beban yang lebih intens.
Ikuti napas Anda. Juga sangat penting untuk melakukan latihan pada satu kecepatan tertentu.
Cobalah untuk merasakan ketegangan otot. Jika mereka tidak tegang, maka Anda melakukan sesuatu yang salah. Coba lagi.
Cobalah untuk mengambil posisi yang stabil agar tidak membahayakan tubuh Anda.
Latihan fisik apa pun tidak dapat dilakukan dengan perut penuh atau jika Anda baru saja makan. Tunggu beberapa jam dan baru kemudian mulai terlibat.
Selain latihan utama, penting untuk terlibat dalam hula hoop. Anda juga dapat melakukan tarian perut. Ini membantu menghilangkan lemak dan membeli pinggang yang indah.
Berhubungan dengan latihan penurunan berat badan secara teratur sesuai dengan rencana. Hanya dalam hal ini, hasilnya akan menyenangkan Anda dalam waktu singkat.
Cara memperbaiki hasilnya
Untuk memperbaiki hasilnya, Anda perlu membiasakan diri dengan nutrisi yang tepat dan menjadikannya cara hidup, dan bukan diet mingguan.
Selain itu, sangat penting untuk banyak bergerak. Berjalan lebih banyak dengan berjalan kaki, berjalan di udara segar.
Sertakan produk yang membantu membakar lemak dalam makanan Anda. Ini adalah nanas, kol, raspberry, apel, mentimun.
Makan dalam porsi kecil empat hingga lima kali sehari.
Jangan makan goreng. Daging rebus yang lebih baik, sayuran kukus.
Ini akan membantu melestarikan hasilnya dengan sempurna, lari pagi.
Ingatlah bahwa Anda selalu perlu mengikuti berat badan Anda. Bersikaplah cantik dan sehat, berolahraga! Ini akan membantu Anda terlihat bagus.